如何有效控制职场中的负面情绪？
你在职场中有过崩溃的时刻吗？
委屈、悲伤、愤怒、焦虑、无力、无价值感，甚至崩溃……
这些都是我们可能经历过的负面情绪。
负面情绪在生活中很常见，在职场中也是如此。
而在职场中，我们需要表现出专业高效的一面，真实的情绪很难宣泄，所以学会处理职场中的负面情绪就显得尤为重要。
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控制负面情绪第一步：接受情绪
无论是生活还是工作，都是复杂多变的，这就意味着我们不可能一直快乐、充满正能量。
总是有积极的事情和消极的时刻。 当你发现自己有负面情绪时，你只需要用平常心去对待它们。
对于我们大多数人来说，工作的本质是老板付钱让我们解决问题。
受雇受人，受人指使，难免会有很多力不从心的时刻。
有可能努力了却达不到预期，被误解、轻视、冷落，沟通不畅，易怒，情绪化。
只有接受负面情绪的存在，才能更加从容应对。
并且有研究指出，从健康的角度来看，情绪多样性比盲目的“快乐”更重要。
所以当你有负面情绪的时候，你也可以这样想，“为了不让我过度高兴职场情绪管理的方法与技巧，负面情绪是来中和我的正面情绪的”。
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控制负面情绪第二步：情绪暂停
当你意识到自己心情不好时，此时最重要的就是“停下来”。
适时暂停情绪，想一些无关紧要的事情，调节情绪，不要让自己过度沉浸在负面情绪中。
尤其是在与人谈话或谈话的场合，如果心情或气氛不对，及时闭嘴是非常重要的。 因为一旦情绪碍事职场情绪管理的方法与技巧，就很容易造成“说话伤人”的尴尬局面。
如果把负面情绪说出来，你的负面情绪就会直接传递给听你说话的人。 这时候，如果对方控制住了情绪，你会立刻感到内疚； 它可能会失控。 这不仅影响了同事之间的情感交流，也给后续问题的处理增加了难度。 所以当你遇到感情问题的时候，要适时收手。 这对自己和他人都很方便。 气氛可能有点尴尬。 最好不要情绪激动。
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控制负面情绪第 3 步：标记情绪
当负面情绪出现时，很多人的解决办法是压抑自己，内化自己，而不是让这样的情绪表现出来。
长期压抑的情绪对身心健康并没有太大的积极帮助。 你可能总是处于负面情绪中，但你无法很好地区分它们。 在这一点上，试着给你的情绪贴上标签。
这是写下您的情绪和不快乐的好方法。
写日记、发私密朋友圈、找个属于自己的树洞记录心情……
写记录的过程，也是重新审视情感问题的过程。
你可能会发现，当时的愤怒其实是因为你没有做好充分的准备，缺乏自信。 那么，下次你能做些什么来避免同样的事情再次发生。
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控制负面情绪第四步：释放情绪
除了给情绪贴标签，学会在情绪高涨时以合理的方式调节和释放情绪也很重要。
释放情绪的方法有很多种，找到适合自己的方法。
当您在办公室时，请尝试以下操作：
l 离开让你窒息的地方，出去透透气，散散步；
l 吃东西，加糖，释放多巴胺；
l 准备一些可以放在办公室的减压玩具，用玩具分散注意力，让自己稍微放松一下；
当你下班/回家时，尝试这样的事情：
l 没有思想，没有思想，像个好人一样睡觉，醒来；
l 让自己动起来：吃一顿美餐、遛猫遛狗、跳绳、打拳；
l 向他人寻求安慰：向亲近或信任的人倾诉、抱怨、发泄情绪；
总之，有情绪是正常的。 作为成年人，要学会取悦自己，改变心情，合理发泄情绪。
当然，在职场上，除了发泄情绪，更重要的是解决问题。
昨天和同事发生了尖锐的交锋，今天还是要继续解决问题。 这是不可推卸的责任。
重要的是要控制好自己的情绪，这样会议才不会那么尴尬。
大家都是正派人，只要不撕破脸皮，就会心照不宣地忘记昨天的尴尬，相视一笑，一扫“刚毅与仇恨”。